¿Qué comer durante el confinamiento? La dieta científica ayuda a la recuperación posparto
El posparto es una etapa crítica para la recuperación física de la mujer. Una dieta científica no sólo puede promover la cicatrización de heridas y complementar la nutrición, sino también ayudar a la secreción de leche materna. La siguiente es una guía de dieta posparto compilada en base a temas candentes en Internet durante los últimos 10 días, que cubre principios dietéticos, ingredientes recomendados y tabúes.
1. Tres principios de la dieta posparto
1.Nutricionalmente equilibrado: Es necesario complementar completamente las proteínas, las vitaminas y los minerales;
2.Coma comidas pequeñas con frecuencia: 5-6 comidas al día para evitar la carga gastrointestinal;
3.Cálido y fácil de digerir.: Evitar alimentos crudos, fríos y grasosos, principalmente guisos.
2. Ingredientes y efectos recomendados
| Categoría de alimentos | Comida recomendada | Funciones principales |
|---|---|---|
| proteína | Pollo, pescado, huevos, tofu | Promueve la reparación de tejidos y mejora la inmunidad. |
| suplemento de sangre | Dátiles rojos, hígado de cerdo, espinacas, frijoles rojos. | Mejorar la anemia y complementar el hierro. |
| lactancia | Carpa cruciana, Tongcao, maní, papaya | Estimular la secreción de leche y mejorar la calidad de la leche. |
| Verduras | Zanahorias, brócoli, calabaza. | Suplementar fibra dietética y vitaminas. |
3. Plan de dieta por fases
| etapa | tiempo | Enfoque dietético |
|---|---|---|
| Período de descarga de loquios | 1-7 días después del parto | Ligeros y fáciles de digerir, como las gachas de mijo y el té de jengibre y azúcar moreno. |
| Periodo de reparación | 8-14 días después del parto | Aumentar las proteínas, como la sopa de carpa cruciana y los huevos al vapor. |
| periodo nutritivo | 15-30 días después del parto | Agregue ingredientes nutritivos como gelatina de piel de burro y semillas de sésamo negro. |
4. Tabúes dietéticos que se deben evitar
1.Comida cruda y fría: Como el sashimi y las bebidas heladas, que pueden provocar fácilmente un resfriado uterino;
2.Picante y emocionante: El chile y los granos de pimienta de Sichuan pueden afectar la cicatrización de heridas;
3.Alto contenido de sal y azúcar: Los alimentos y postres encurtidos pueden agravar el edema.
5. Recomendaciones de comidas de confinamiento populares en Internet
Recetas de confinamiento que se han debatido acaloradamente en las plataformas sociales recientemente:
-Wu Hong Tang(Dátiles rojos + frijoles rojos + maní rojo + baya de goji + azúcar moreno): una herramienta mágica para reponer el qi y la sangre;
-Sopa de carpa cruciana tongcao: El efecto de promoción de la lactancia es notable y es más nutritivo cuando se combina con tofu;
-Gachas de sésamo negro y nueces: Mejora la caída del cabello posparto y mejora la condición física.
6. Precauciones
1. Ajustar según la constitución física: reducir los alimentos calientes (como el cordero) si la constitución es deficiente en yin;
2. Detección de alergias: debe probar una pequeña cantidad cuando coma mariscos por primera vez;
3. Hidratación: beber 2000ml de agua tibia o sopa todos los días.
Una dieta posparto científica y razonable puede acelerar la recuperación posparto. Se recomienda que las madres primerizas desarrollen un plan personalizado en función de sus propias condiciones y consulten a un nutricionista profesional cuando sea necesario.
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