Cómo controlar la dieta durante el embarazo
Durante el embarazo, un control dietético razonable es crucial para la salud de la madre y del bebé. El tema de la nutrición durante el embarazo, que últimamente ha sido objeto de acalorados debates en Internet, muestra que muchas mujeres embarazadas tienen dudas sobre cómo combinar científicamente sus dietas. La siguiente es una guía dietética para el embarazo compilada en base a temas candentes de los últimos 10 días para ayudarla a lograr una ingesta nutricional equilibrada y evitar malentendidos comunes.
1. Principios básicos de la dieta durante el embarazo
Según las recomendaciones nutricionales y las últimas directrices de la Comisión Nacional de Salud, durante el embarazo se deben seguir los siguientes principios:
| principios | Contenido específico |
|---|---|
| Diversificación | Consumir más de 12 tipos de alimentos cada día y más de 25 tipos de alimentos cada semana. |
| control moderado | Aumento diario de 300 calorías en el segundo trimestre y 450 calorías en el tercer trimestre. |
| nutrientes clave | Concéntrese en complementar el ácido fólico, el hierro, el calcio y el DHA |
| Coma comidas pequeñas con frecuencia | Haga de 5 a 6 comidas al día para evitar comer en exceso a la vez. |
2. Necesidades nutricionales en las distintas etapas del embarazo
Las prioridades nutricionales varían en las diferentes etapas del embarazo. Las siguientes son recomendaciones paso a paso:
| etapa del embarazo | Nutrientes clave | Cantidad diaria recomendada |
|---|---|---|
| Embarazo temprano (1-3 meses) | Ácido fólico, vitamina B6. | Ácido fólico 400 μg, B6 1,9 mg |
| Segundo trimestre (4-6 meses) | proteínas, calcio, hierro | Proteínas 70 g, calcio 1000 mg, hierro 24 mg |
| Tercer trimestre de embarazo (7-9 meses) | DHA, fibra dietética | DHA 200 mg, fibra dietética 25-30 g |
3. Ranking de alimentos populares para el embarazo
Según la popularidad de las discusiones en las plataformas sociales en los últimos 10 días, los siguientes alimentos han atraído mucha atención entre las mujeres embarazadas:
| categoría de comida | Comida recomendada | valor nutricional |
|---|---|---|
| Proteína de alta calidad | Salmón, huevos, yogur griego | Rico en DHA y proteínas de fácil absorción. |
| Alimentos con suplementos de hierro | Carne de res, espinacas, hongo negro. | Previene la anemia, la vitamina C favorece la absorción. |
| meriendas saludables | Nueces, barras de granola, queso. | Controle las fluctuaciones de azúcar en sangre y complemente los oligoelementos. |
4. Lista de dietas que deben restringirse
Los siguientes alimentos han sido enfatizados repetidamente en debates recientes de expertos y deben consumirse con precaución:
| categoría de comida | Razón de la restricción | Sugerencias alternativas |
|---|---|---|
| Pescado con alto contenido de mercurio | Afecta el neurodesarrollo fetal | Elija pescados bajos en mercurio como el salmón y el bacalao. |
| Comida cruda y fría | Riesgo de infección por listeria | Asegúrese de que la comida esté completamente caliente. |
| bebidas altas en azucar | Mayor riesgo de diabetes gestacional | Cambie a leche de soja sin azúcar o agua con limón |
5. Malentendidos comunes sobre la dieta durante el embarazo
A partir de debates recientes en línea, se han resuelto tres malentendidos comunes:
1."Una persona come el suplemento de dos personas": Comer en exceso puede provocar un aumento excesivo de peso y aumentar el riesgo de complicaciones en el embarazo. De hecho, sólo necesitas agregar 1-2 refrigerios por día durante el segundo y tercer trimestre del embarazo.
2.Complementar ciegamente productos para la salud.: Recientemente, los expertos han recordado que el exceso de vitamina A puede causar teratogénesis y debe complementarse bajo la supervisión de un médico.
3.Evite por completo la comida picante: La opinión más reciente es que cantidades moderadas de café (<200 mg/día) y alimentos ligeramente picantes son generalmente seguros, pero se requiere una evaluación individualizada.
6. Asesoramiento dietético personalizado
Brindar asesoramiento profesional para situaciones específicas que han sido muy buscadas recientemente:
-Cuando las náuseas matutinas son intensas: Pruebe bebidas de jengibre, galletas saladas y beba pequeñas cantidades de bebidas deportivas para reponer los electrolitos.
-Problemas de estreñimiento: Aumente los alimentos ricos en fibra dietética, como la fruta del dragón y las semillas de chía, y combínelos con ejercicio moderado.
-Nivel alto de azúcar en la sangre: Elija alimentos con IG bajo, como arroz integral y pan integral, y evite los azúcares líquidos como el jugo.
Nota: Los datos de este artículo se basan en las últimas directrices de la Sociedad China de Nutrición, la Comisión Nacional de Salud y los acalorados debates en las redes sociales de los últimos 10 días. Debe consultar a un médico profesional para conocer planes dietéticos específicos. Controlando científicamente la dieta, no sólo podemos satisfacer las necesidades del desarrollo fetal, sino también mantener la salud de las mujeres embarazadas.
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