¿Qué snacks nocturnos puedes comer para adelgazar? Temas populares y consejos científicos en Internet en los últimos 10 días.
Con la popularidad de los estilos de vida saludables, la elección de refrigerios nocturnos durante la pérdida de peso se ha convertido recientemente en un tema candente en las plataformas sociales. La siguiente es una guía científica compilada en base a los temas candentes de Internet de los últimos 10 días para ayudarle a controlar sus calorías mientras satisface su apetito nocturno.
1. Análisis de palabras clave de búsqueda populares para refrigerios nocturnos (datos de los últimos 10 días)
| plataforma | Palabras de búsqueda calientes | cantidad de discusión |
|---|---|---|
| # receta de merienda nocturna adelgazante # | 285.000 | |
| pequeño libro rojo | "Merienda nocturna baja en calorías" | 123.000 billetes |
| Douyin | #夜夜吃不得peso# | 120 millones de reproducciones |
2. Lista de snacks nocturnos recomendados por nutricionistas
| categoría de comida | Recomendaciones específicas | Rango de calor | Ventajas |
|---|---|---|---|
| proteína | Huevos cocidos/yogurt sin azúcar | 70-150 kcal | Prolongar la saciedad |
| Fibra dietética | pepino/tomates cherry | 30-50 kcal | Valor de IG bajo |
| Carbohidratos de alta calidad. | Avena/pan integral | 100-200 kcal | Estabilizar el azúcar en la sangre |
3. Plan casero de refrigerios de medianoche bajos en calorías de celebridades de Internet
TikTok se ha vuelto popular recientemente"Conjunto de comida para piel fría Konjac"Desencadenando una locura por la imitación: 50 g de piel fría de konjac (20 calorías) + 2 cucharadas de mantequilla de maní sin azúcar (80 calorías) + 100 g de pechuga de pollo desmenuzada (120 calorías), las calorías totales se controlan en aproximadamente 220 calorías y el contenido de proteínas alcanza los 25 g.
4. Tres grandes tabúes recordados por los expertos en nutrición
1.evitar el azúcar refinada: El té con leche, los pasteles y otros postres pueden provocar fluctuaciones de insulina por la noche.
2.controlar el tiempo: Se recomienda terminar de comer 2 horas antes de acostarse
3.Presta atención a las porciones.: Un solo refrigerio nocturno no debe exceder las 200 calorías.
5. TOP3 de recetas efectivas probadas por los internautas
| Clasificación | mezcla de recetas | Calificación positiva |
|---|---|---|
| 1 | Yogur griego + arándanos + semillas de chía | 92% |
| 2 | Pechuga de pollo lista para comer + rollitos de lechuga | 88% |
| 3 | Sopa de algas y huevo | 85% |
6. Precauciones para grupos especiales de personas
Recomendado para diabéticosnueces(como 10 almendras)+verduras altas en fibra;Se puede aumentar adecuadamente el número de personas fitnesscaseínaSuplemento: las personas con tracto gastrointestinal sensible deben evitar la ingesta de alimentos ricos en fibra por la noche.
En resumen, comer refrigerios nocturnos durante la pérdida de peso no es un tabú, la clave esControlar el calor totalyProporción nutricional. Vale la pena probar el principio "3:2:1" (30% de proteína + 20% de grasa saludable + 50% de fibra dietética) propuesto recientemente por la comunidad nutricional. Combinado con ejercicio moderado, puede aliviar el hambre sin afectar el progreso de la pérdida de peso.
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